２０２３年フィットネスを始めたい方へ

　自分の部屋で大丈夫です。自重でできる好きな筋力トレーニングを１週間〜２週間程度続けてみてください。

ここで一番大事なのは好きな種目だけで大丈夫です！よくユーチューブやテレビでやっているHIITトレーニング（高強度のインターバルトレーニング）など、ものすごくしんどくなることは無理にやらなくていいです。

私は家でやっていたとき好きだったのでたまにやっていましたが、好みは人それぞれですのでお好みのものを選択してください。

例）　腕立て伏せ１５回を３セット　休憩２分　２日置きにやる　等

少しだけ重要なのがどこの筋肉に効いているのかを調べることです。

腕立て伏せであれば、胸（大胸筋）と二の腕（上腕三頭筋）

効いている箇所を頭の中で意識しながらやってみてください。これだけでも翌日〜２日後筋肉痛がくるかもしれません。

筋肉痛がきている＝その筋トレは効果がある！と実感できます。（筋肉痛がこなくても普段やらない運動をプラスでやっている時点で筋肉は成長しようとしています。）

　最初は食事節制しなくていい。プラスでタンパク質を意識しよう。

フィットネスを始めようと思った方は、引き締まった体、筋肉質な体を手に入れたい。と思って食事を一気に節制しようとするのはNGです。

節制することによってストレスで辞めたいと思うきっかけにもなります。

ただ普段の食事にプラスで意識してもらいたいのは、食事の栄養にタンパク質が入っているご飯を食べることです。

例）ラーメンを食べるとしたらチャーシューメンにする

１の筋トレを始めたということは、筋肉が傷つき治そうとなる為（超回復）ここで重要なのが食事の栄養素

３大栄養素の一つタンパク質です。

筋肉を修復するためには必ずタンパク質が必要なのでそれだけ意識してください。

最初はそれだけで大丈夫だと思います。私は今でも基本それは絶対意識しています。